francuskie oburacz

04.08.2012 Dzień nietreningowy, także nudnawo trochę. Siedząc przez prawie cały dzień na tyłku przed kompem nie powiem, żebym czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są [...]

[...] – 4x8 – 12,5-15,0 kg Triceps: 1) Opuszczanie na drążkach – 4 x 10/12 razy 2) Ściąganie wyciągu oburącz w dół nachwytem – 4x8/10 progres od 35 do 55 kg 3) Wyciskanie francuskie leżąc – 4x8 – progres 25 do 30 kg ewentualnie maszyna Plecy 1) Podciąganie na drążku – 4 x 12/10/8/6 wąsko aż do szeroko 2) Wiosłowanie na wyciągu poziomym– 4x10/8 [...]

[...] 8x25kg 8x25kg 5x15kg Uginanie jednorącz o modlitewnik (do zmiany na ugianie hantlami oburącz z cofniętymi łokciami)4 serie 12x8kg 8x9kg 4x10kg 2x9kg 4x8kg 6x4kg Wyciskanie francuskie 12x27kg 10x32kg 8x37kg 6x37kg Prostowanie na górnym wyciągu 12x20 10x25 10x30 8x35 4x40 Uginanie hantla jednorącz za głowę (zamiana na prostowanie jednorącz 4 [...]

[...] 6x25kg 2 wymuszone 6x25kg 2 wymuszone 5x15kg Ugianie hantlami oburącz z cofniętymi łokciami 12x4kg 12x7kg 12x8kg 12x9kg 2 uginania naprzemian jako dobitka Wyciskanie francuskie 12x27kg 10x32kg 8x37kg 6x37kg 4 wymuszone Prostowanie na górnym wyciągu 12x20 12x25 10x30 8x35 Prostowanie jednorącz 4 serie 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg Uginanie [...]

[...] ciezarach) wyciskanie na skosie hantlami - w obu przypadkach 3x10 rozpietki na plaskiej - 3x10 jezeli wybrales 2 sposob to nie rob tego cwiczenia triceps: wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-6 lub 4x6 prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 jezeli nie masz wyciagu wybierz z atlasu jakies izolowane cwiczenie, a w przypadku wyboru 2 [...]

Wiem ze to bardzo amatorski plan no ale zrozumcie dopiero zaczynam,a więc: Poniedziałek NOGI 1.przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG" 2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangielek "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze [...]

[...] tyłem Trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami (15kg) 3) Wykroki z hantlami (2x4kg) 4) wiosłowanie hantelką (4kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (10kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (8kg) 7) uginanie przedramion (biceps) (2x4kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)(2x4kg) Proszę o korektę i z góry ogromnie dziękuję:-)

[...] 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x6,5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg - waga jednej hatli 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x8kg/15x8kg/15x8kg 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15x2kg (na nogę)/15x2kg/15x2kg 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg [...]

[...] 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) triceps: -wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc siedząc 3x12-8 ( tutaj moglbym pompki za***ac na poreczach ? przedramie lekką progresję właściwe można stosować w każdym ćwiczeniu,mam [...]

[...] 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) Triceps: -wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8 Piatek - Plecy , Kaptury , Przedramie Plecy: -podciąganie do klatki szeroko 4 serie -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja [...]

[...] 3x20-15 4a. Odwodzenie linek siedząc 3x10-12 4b.Wiosłowanie do klatki 3x10-12 5.Prostowanie nachwyt 3s rozgrzewka,1x8-10, 1x20-15 6.Wyciskanie wąsko 3x8-10 7.Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x12-15 +łydki +cardio-15min Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu [...]

[...] w przód 3xmax 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-20 4.Face Pull 3x10-12 5.Prostowanie podchwyt 3s rozgrzewka,1x10-12,1x12-20 6.Wyciskanie wąsko 3x8-10 7.Wyciskanie francuskie siedząc oburacz 3x12-15 (ostatnia seria 35kgx12) Suplementacja HydroPure -40g po [...]

[...] poczwórnie łączona 2x25p czyli łącznie 100p: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -Francuz na wyciągu -prostowanie nachwytem 1.Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x15-12 2.Dipsy na maszynie 3x8-10 3.Modlitewnik-maszyna 3x12-8 4.Uginanie ramion hantelkami z supinacją 3x8-10 5a. Kick-back 3x12-15 [...]

[...] nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 łapy 2 -uginanie ze sztangą [...]

[...] poziomej/6/6/ 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt /9//9/9 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6/6/6 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/9/9/9/ 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 15 7.Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 15 8.Uginanie ramion ze [...]

[...] ramion ze sztangielkami (w podporze o kolano) (T) - uginanie ramion ze sztangą (waski uchwyt) - pompki tyłem( oparty rekoma o ławeczke, nogi oparte o krzesło) - wyciskanie francuskie - wyprostowywanie ramion ze sztangielka (oparty o laweczke, zgiete ramie wyprostowywuje trzymajac sztangielke) No i to tyle.. oszczedziłem tego ile tam podnosze [...]

[...] 3 serie 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie Trening Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10/8/6 Drazek 6/6/6/6 wioslowanie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielki oburącz w staniu - 12 x 33 kg - 10 x 36 kg - 8 x 39 kg - 8 x 39 kg + drop seria Wiecej nie dało rady, bo sam nie zarzuce sobie 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 12 x 33 kg - 10 x 38 kg - 8 x 43 kg Heh niexle przytyrane 3. Ściąganie liny na wyciągu + prostowanie w opadzie sztangielki - 12 x 17,5 kg + 10 x 15 kg - 15 [...]

[...] 3x12, 4x12,12 Podrzut 20kg x12,12,12 20kg x12,14,14 18kg x12, 28x12,12 Uginanie ze sztangielkami oburącz 2x5kg x12,12,12 2x6,5kg x12,12,12 2x8,5kg x12,12,12 Wyciskanie francuskie 15kg x12,12,12 15kg x12, 18kg x12,12 15kg x15, 18x15, 21x15 Plank 2x1min dałem sobie spokój dzisiaj /SFD/Images/2016/3/12/93b196618bb640f2a54a31654cad0a0c.png [...]